Những cách bổ sung thêm canxi an toàn và nhanh chóng

 

thuoc bo glucosamine

Canxi là một khoáng chất vô cùng cần thiết đối với các bộ phân cơ thể con người, là thành phần chủ yếu công thức nên xương và răng, không thể thiếu trong quá trình đông máu.. Bổ sung canxi là một việc làm quan trọng để toàn bộ cơ thể khỏe mạnh và hoạt động tốt thế nhưng đôi khi chúng mình vẫn mắc sai lầm khiến cho việc bổ sung canxi không đem lại có kết quả tốt.


Vậy một vài sai lầm khi bồi dưỡng canxi cho toàn bộ cơ thể là gì? Bổ sung canxi thế nào là đúng cách và an toàn hãy cùng chúng tôi nghiên cứu? thuoc xuong khop glucosamine


Những sai lầm khi bổ sung canxi mọi người thường mắc        


Ăn rau không bổ sung canxi


Thông thường Chúng ta thường nghĩ rau xanh chỉ bổ sung chất xơ và vitamin mà không tưởng công dụng với xương nhưng thực tế rau không chỉ chứa một lượng lớn nguyên tố kali, magie, có biện pháp giúp duy trì sự cân bằng axit-bazo, giảm tình trạng mất canxi mà trong một số loại rau còn chứa không ít canxi.


Rau diếp, bắp cải, cải xoăn, cần tây…đều chứa nhiều canxi tốt cho các bộ phân cơ thể thuốc bổ sung canxi khi mang thai


Rau diếp, bắp cải, cải xoăn, cần tây… đều là những loại rau bổ sung canxi không thể coi thường. Vitamin K trong rau xanh là yếu tố hiện diện của osteocalcin, osteocalcin giúp tích tụ canxi vào xương.


Đồ uống không xẩy ra liên quan tới canxi


Các loại đồ uống không phải là nước lọc như nước có gas thường chứa phốt phát, và chất này có cơ hội cản trở nghiêm trọng sự hấp thụ canxi, tăng nguy cơ mất canxi. Bởi vậy nên nếu là người cần bổ sung canxi thì phải tuyệt đối hạn chế nước ngọt.


Trà xanh lại là đồ uống chứa nhiều kali, hàm lượng phốt pho thấp, có nguyên tố flo giúp xương răng chắc khỏe, nên uống trà rất có hiệu quả cho sức khỏe của xương.


Sữa đậu nành giàu canxi thuoc bo sun ca map


Các chuyên gia dinh dưỡng từng khuyến cáo rằng, một vài người không thể uống sữa có thể dùng sữa đậu nành để thay thế.

Trên thực tế, sữa đậu nành dù là thức ăn rất tốt, nhưng xét về hàm lượng canxi, nó lại không thể bằng được so với sữa. Tuy nhiên, sữa đậu vẫn có công dụng tốt cho xương, bởi vì nó bổ sung estrogen, giảm sự mất canxi ở chị em thời kỳ mãn kinh.


Sữa đậu nành rất tốt nhưng không thể thay thế sữa trong việc bổ sung và bồi dưỡng canxi (Ảnh minh họa)


Tảo biển giúp bồi dưỡng canxi


Không ít người cho rằng, canxi trong tảo biển rất nhiều nhưng chỉ kìm hãm trong tảo biển khô. Nếu uống thêm nước, hàm lượng canxi khi đó không còn nhiều nữa.


Ngoài ra, chất gel rong biển trong tảo có cách hòa tan chất xơ sẽ đẩy lùi sự hấp thụ canxi, bởi vì chúng có cách cùng với canxi hình thất hợp chất rắn, xuyên qua đường ruột. Tuy nhiên tảo biển cũng là thức ăn có lợi cho sức khỏe, nó là thức ăn tính kiềm điển hình, thường xuyên luôn tin tưởng dùng sẽ giảm sự biến mất canxi


Nước hầm xương nhiều canxi


Nhiều gia đình thích hầm xương ống, xương sườn để lấy nước dùng và nghĩ rằng như vậy sẽ cung cấp canxi cho mọi người trong gia đình. Thế nhưng thực tế canxi trong nước hầm xương chủ yếu là canxi vô cơ mà các bộ phân cơ thể không hấp thụ được. Thay vào đó, các chất bổ, chất xơ và canxi cần thiết lại nằm trong phần thịt. Chưa kể đến lượng chất béo động vật có nhiều trong nước hầm xương ăn quá nhiều sẽ không tốt.


Vỏ tôm không cung cấp canxi, canxi tập trung ở phần thịt, chân và càng tôm


Vỏ tôm chứa canxi


Vì thấy vỏ tôm cứng mà đa số bạn vội kết luận nó có nhiều canxi. Nguồn canxi trong tôm chủ yếu tập trung ở phần thịt, chân và càng. Nếu gia đình có trẻ nhỏ, không nên cho bé ăn vỏ tôm, nó không tốt cho hệ tiêu hóa còn non yếu của bé.


Những cách bồi bổ canxi cho cơ thể an toàn mà hiệu quả


Uống sữa


Nhiều người khi về già đã bỏ kế hoạch uống sữa đó thực sự là sai lầm lớn. Trừ khi các bộ phân cơ thể chúng mình không dung nạp lactose hoặc có chế độ ăn chay, thì uống sữa vẫn là cách tốt nhất để duy trì lượng canxi của chúng mình.


Nếu không luôn tin tưởng dùng được chúng ta hoàn toàn có biện pháp chọn những loại sữa không xẩy ra chất béo để bỏ sung canxi cho toàn bộ cơ thể. Hơn nữa, sữa không béo còn chứa nhiều canxi hơn 2% so với sữa nguyên chất béo. Sữa chua, phô mai, bơ và kem cũng là nguồn bồi dưỡng canxi rất tốt.


Ăn nhiều rau xanh và trái cây


Cải xoăn, rau diếp, bông cải xanh, bắp cải, và những loại rau lá xanh khác là nguồn canxi dồi dào cho các bộ phân cơ thể. Vấn đề quan trọng là canxi trong rau xanh không được phép hấp thu một biện pháp dễ dàng như trong sữa nếu rau xanh có chứa hóa chất gọi là oxalat. Rau bina, củ cải, củ cải đường có hàm lượng oxalat cao hơn cả.


Chúng ta có cách khắc phục bằng cách tạo ra nguồn canxi kết hợp, chẳng hạn như salad rau bina hay rau diếp trộn với hạt mè hoặc đậu (cũng là nguồn canxi tốt) và pho mát.


Trái cây thường được ăn sống để lượng canxi không bị phá hủy bởi nhiệt khi nấu chín, giúp các bộ phân cơ thể dễ dàng hấp thụ các dưỡng chất. Cam, quýt, chanh, bưởi, mâm xôi, kiwi, mít, quả lựu, quả lê gai và nho khô…là những loại quả có chứa hàm lượng canxi cao.


Uống sữa là cách bồi dưỡng canxi không phức tạp mà hiệu nghiệm nhất (Ảnh minh họa)


Uống thuốc uống cung cấp canxi


Magiê đầy đủ rất quan trọng cho sự hấp thu canxi. Trong thực tế, mức độ canxi cao và giê thấp thực sự có khả năng đóng góp vào sự mất xương. Vì thế cần phải cân bằng chúng. Các chuyên gia khuyên bạn hãy chú ý duy trì tỷ lệ của canxi và magiê từ 2 đến 1. Nếu chúng ta đang dùng 1.000mg canxi hàng ngày lượng magiê chúng ta cần là 500g.


Lưu ý:


 Cơ thể của chúng mình chỉ có cách hấp thu khoảng 500mg canxi tại một thời điểm, từ đó, nếu tiêu thụ nhiều hơn 500mg thì nó sẽ bài thải phần còn lại. Tốt hơn hết là bạn hãy quan tâm bồi bổ canxi với liều lượng nhỏ thành hai lần một ngày, vào buổi sáng và buổi tối.


Ngoài ra có thể bổ sung những thức ăn giàu magiê tự nhiên gồm có: hạnh nhân, lạc, hạt điều, đậu vàng, hạt dưa, hạt bí, lúa mì đen, hạt kê và tôm, cá biển…


Không để chế độ ăn quá giàu protein


Chế độ ăn giàu đạm động vật có giải pháp làm hao hụt lượng canxi từ xương của chúng mình. Nguyên nhân bởi vì protein được chia nhỏ thành các thành phần có tính chất axit và các bộ phân cơ thể của bạn cần luôn tin tưởng dùng canxi để “đệm”. Nếu chúng mình ăn nhiều thịt đỏ và trứng (1-2 bữa ăn mỗi ngày), thì bạn cần tăng lượng canxi nạp vào các bộ phân cơ thể.


Chế độ ăn giàu protein có thể làm hao hụt lượng canxi từ xương (Ảnh minh họa